Tummo Breath

Ви в стресі? Страждаєте від тривоги? Відчуваєте втому і часто хворієте?

Ця техніка дихання, також відома як дихання Туммо або Речака Пранаяма, заснована на Боровому Ефекті і допоможе Вам!

Переваги цієї медитації дихання були доведені в ході досліджень:

- Це розслабляє ваше тіло і відчуває себе добре

- Підвищує значення pH у вашій крові

- Зменшує стрес під час і через деякий час після тренування

- Збільшує варіабельність пульсу

- Збільшує кількість еритроцитів

- Стовбурові клітини легше рухаються по тілу і забезпечують здорові нові клітини

- Організм виробляє більше мітохондрій і тим самим збільшує енергію в повсякденному житті

- Поліпшується сон

- Підвищений рівень лейкоцитів - зміцнює імунітет, знижує ризик зараження

Техніка відбувається таким чином:

Етап 1: Кілька швидких вдихів (контрольована гіпервентиляція) та закінчення видиху

Фаза 2: Видихніть, не вдихаючи знову, і затримайте дихання

Фаза 3: Повний вдих, а потім на короткий час затримайте повітря в легенях

Коли ви затримуєте дихання на звичайному повітрі, зменшується не вміст кисню, а рівень Со2 у крові, що в кінцевому підсумку призводить до бажання дихати.

Фаза 1: Контрольована гіпервентиляція:

Під час нормального дихання кров насичується киснем у середньому 98%. Однак за допомогою цієї техніки рівень СО2 у

кров у цій фазі спочатку сильно знижується, вміст кисню доходить до макс. 100%. Як тільки вміст СО2 зменшується,

ці реакції в організмі: напр. відчуття поколювання, але часто своєрідне нешкідливе запаморочення та піднесення. Це відбувається тому

що кисень у цей момент сильніше зв’язується з гемоглобіном - завдяки низькому вмісту Со2 і більше не транспортується в клітини.

Крім того, глибоке діафрагмальне дихання стимулює блукаючий нерв парасимпатичної нервової системи, що робить бойові або

реакція польоту тіла і спонукає його розслабитися.

Фаза 2: Утримання повітря при нейтральному тиску в легенях

У цій фазі вміст кисню в крові на короткий час знижується приблизно із 100% до безпечного, але неприродно низького рівня.

Організм реагує на це позитивно, на що припадає більшість корисних наслідків для здоров'я цієї вправи.

Завдяки контрольованій гіпервентиляції з фази 1 тепер можна утримувати повітря у видихуваному стані набагато довше, ніж зазвичай, оскільки

спочатку вміст СО2 у крові повинен зростати сильніше, поки не буде досягнуто стимулу для дихання. Іноді у виняткових випадках можливі до 3-4 хвилин.

Приблизно через 90 секунд організм виробляє адреналін. Організм краще вчиться керувати киснем.

Фаза 3: Фаза відновлення

Коли надходить стимул дихання, ми вдихаємо і ненадовго затримуємо дихання.

Це служить для швидкого відновлення рівня кисню в організмі. Оскільки рівень СО2 у крові зараз на нормальному або підвищеному рівні,

тіло ефективно використовуватиме цей O2 завдяки ефекту свердління.

Врешті-решт ви повинні відчути природний "кайф", головним чином завдяки розслабленню та адреналіну.